开合跳（热身）30秒一组，休息30秒，再做第二组30秒；
动作一：卷腹摸膝16次，休息十五秒；
动作二：俯身登山20秒，休息10秒；
动作三：平板支撑45秒，休息10秒；
动作四：徒手深蹲16次，休息15秒；
动作五：臀桥16次，休息30秒，拉伸，每个动作二十秒。
根据自身情况循环两至三次，建议每2天做一遍。
手机端如果不显示视频，请安装QQ浏览器浏览本页面。
开合跳（热身）30秒一组，休息30秒，再做第二组30秒；
动作一：卷腹摸膝16次，休息十五秒；
动作二：俯身登山20秒，休息10秒；
动作三：平板支撑45秒，休息10秒；
动作四：徒手深蹲16次，休息15秒；
动作五：臀桥16次，休息30秒，拉伸，每个动作二十秒。
根据自身情况循环两至三次，建议每2天做一遍。
手机端如果不显示视频，请安装QQ浏览器浏览本页面。